Потоковое состояние – особое состояние психики человека, при котором на фоне высокой концентрации внимания наблюдается высокая продуктивность его деятельности при минимальных волевых усилиях. Автор методики: Михай Чиксентмихайи.
Потоковое состояние характеризуется рядом обязательных условий и признаков:
- деятельность является привлекательной для человека, процесс деятельности вызывает чувство радости;
- привлекательность определяется самой деятельностью, а не только результатами или наградой за труд;
- цели деятельности являются четкими и определенными (хорошо осознаются);
- деятельность требует от человека достаточного уровня знаний и навыков (в ином случае она вызывает тревогу), но не является слишком простой (иначе она вызывает скуку), – требования и возможности человека должны быть сбалансированы;
- существует возможность получения быстрой и прямой обратной связи и корректировки своих действий в соответствии с ней;
- высокая концентрация внимания на деятельности (человек должен иметь возможность сконцентрироваться, т.е. отвлекающие факторы не должны быть слишком сильными, или необходим навык абстрагирования от помех);
- потеря или искажение чувства времени (время летит незаметно, но каждая операция субъективно воспринимается как более длительная, чем вне состояния потока, что позволяет лучше ее контролировать);
- субъективное переживание полного контроля над ситуацией;
- утрата чувства «я», утрата самосознания в ходе деятельности с его возвращением по ее завершении;
- результаты деятельности в потоковом состоянии превосходят результаты деятельности в других состояниях.
Для вхождения в состояние потока требуется:
- определить конкретные цели;
- найти оптимальный уровень сложности задачи;
- сфокусировать внимание на своей деятельности до полного погружения в нее.
Результат освоения методики: повышение личной эффективности (больше задач за меньшее время); ускорение роста навыков и знаний; повышение уровня настроения и удовлетворенности жизнью
Требования к предварительной подготовке:
- целеполагание (средний уровень, включая определение экологичности цели);
- планирование (начальный уровень, умение разбивать работу на этапы, определять последовательность действий и оценивать их сложность);
- умение концентрировать внимание на текущей деятельности, игнорируя помехи (средний уровень).