"Жизнь на полную мощность" (Power of full engagement) - система учета особенностей индивидуальной биологии (потребность в хорошей пище, своевременном отдыхе, соблюдение циркадных ритмов и ежедневных фаз высокой и низкой активности) и психологии (настроение, знания, навыки, система ценностей) с целью достижения максимальной производительности.
Система разработана Джимом Лойром и Томом Шварцем (Jim Loehr & Tony Schwartz) и описана в одноименной книге, вышедшей в свет в 2004 году. Основанием для разработки послужил опыт 25-летнего коучинга спортсменов высшей категории.
Основные идеи системы:
- существует 4 основных источника энергии: физический (состояние тела), эмоциональный (позитивные эмоции), ментальный (интеллектуальный - знания и навыки), духовный (сознательно выбранные ценности и цели, придающие жизни осмысленность)
- основой благополучной жизни является не только управление временем, но управление энергией в это время
- время дня неоднородно: существуют часы подъема и спада энергии, и свои задачи нужно сообразовывать с индивидуальным энергетическим режимом, в таком случае результаты деятельности будут ошеломительными (начиная с соблюдения режима сна/бодрствования и заканчивая соблюдением фаз подъема/спада концентрации внимания, сменяющихся примерно каждые полтора-два часа)
- доступная энергия уменьшается как при нехватке, так и при переизбытке нагрузки: следует мыслить о себе в терминологии спринтера: рывок-глубокий отдых.
- при разумном использовании, стресс (нагрузка) приносит пользу, являясь своеобразной тренировкой запаса энергии - этот принцип верен для всех клеток организма, начиная с нервных и заканчивая мышечными, и объясняется увеличением числа митохондрий в клетках под нагрузкой
- повседневная забота о себе может существенно влиять на запас энергии: следует есть хорошую еду, пить достаточно воды, вовремя ложиться спать, и иными способами тщательно ухаживать за телом
- журнал наблюдения за уровнем энергии может подсказать вам, когда ваша энергия на максимуме, чтобы сделать эти часы продуктивнее
- следует сознательно использовать время либо на работу, либо на отдых; если вы работали и сделали мало, значит, следовало сознательно отдыхать; если вы плохо отдохнули из-за взбудораженного состояния – значит, следовало работать
- препятствия к использованию полной мощности – это вредные привычки, из-за которых происходят блокировки, распыление, потери, уменьшение, истощение и заражение накопленной энергии
- выработка привычек, постепенно увеличивающих запас всех видов энергии, ведет к успеху.
Результаты освоения методики: повышение личной и деловой эффективности, постоянное увеличение запаса физической и психической энергии.
Рекомендуемая подготовка: навыки целеполагания, планирования, средний уровень самодисциплины.